受伤时别躲在被子里哭

◍ 长得好看很有用，但长得普通也没关系

◍ 冥想 20 分钟，大脑就可以「少犯错」

◍ 久坐让抑郁恢复得更慢

◍ 受伤时别躲在被子里哭

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长得好看很有用，但长得普通也没关系

心理学家提出过一种「晕轮效应」，说的是对某人的第一印象影响了人们对 ta 身上其他特质的评价，比如一个人长得好看，人们第一眼看见 ta 就会觉得这个人其他方面应该也不差。

近日，一项发表在《 Personnel Psychology 》上的研究探索了面试环境中的「晕轮效应」。

研究者搜集了 300 条视频面试的片段，分析了面试者的自信感和表达出的非语言信息（ nonverbal presence ）对面试官聘用意愿的影响，研究发现：

长得好看的人感觉自己更自信，更有力量，并且表现出了更多有效的非语言信息，面试官对他们的聘用意愿也更高。

这种「长得好看的人在职场上更有优势」的现象被称为「美貌溢价」（ Beauty Premium ）。

「美貌溢价」不只是评价者自身产生的认知偏差，同时被评价者也会根据外界对他们的反馈发展出某些独特的行为模式来强化这种认知。

图片来源：《爱乐之城》

但这并非无法改变，在后续研究中，研究者们发现了一种削弱外貌影响的方法——当面试者采取一种「强势站姿」（ power pose ）时，这种外貌带来的差异就会消失。所谓强势站姿，和兵哥哥稍息的姿势差不多——双脚开立与肩同宽，双手放在身体两侧，挺胸抬头。

当长相普通的面试者采取这种站姿时，他们的自信水平、力量感和表现出的非语言信息与长得好看的人基本不存在差异，面试官的聘用意愿也变得一样高。

该项研究的负责人，来自美国布法罗大学的  Min-Hsuan Tu 博士说：「通过调整站姿，就可以很大程度地减长相普通的人和长得好看的人在找工作时的差距，但站姿也不是唯一的解决方法，任何可以让人感到自信的方法都可以用来帮助他们更好地应对需要被社会评价的环境。」

所以就算和你竞争工作岗位的是易烊千玺和迪丽热巴，也要保持自信哦。

02

冥想 20 分钟，大脑就可以「少犯错」

简心很多人都有冥想的习惯。编辑@歪歪说，「冥想」是她每天固定和自己相处的时间，是「像吃饭、喝水一样」的日常活动。

不久前，发表于《 Brain Sciences 》的迄今规模最大的一项冥想研究发现，冥想还能让人「少犯错误」。

密歇根州立大学的科学家们招募了200多名「完全没有冥想经验」的人。其中一些接受20分钟冥想训练，另一些不接受。接着，所有人在脑电图（ EEG ）监测下，进行「注意力分散测试」（需要及时指出电脑箭头指示方向的错误）。

研究人员发现，在识别出错误后的半秒内，人的大脑会发出某种神经电信号——而接受冥想训练的人，这种电信号的强度显著更强。

「令我惊讶的是，仅仅一次 20 分钟的冥想，就可以看到大脑活动的改变」，研究合著者 Jeff Lin 说。

PS：在公众号后台回复「冥想」，我们会发一个引导冥想的 AI

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久坐让抑郁恢复得更慢

久坐不仅容易得痔疮，还有可能延长抑郁时间。

来自美国爱荷华州立大学的 Jacob D. Meyer 教授和他的研究团队统计了美国 50 个州，超过 3000 名参与者疫情发生前后的生活习惯，并对他们的心理状态进行了评估。

在初期研究中，研究者们发现疫情使人们的平均运动时长减少了 32%，同时人们也表现出了更多的抑郁、焦虑症状，并且感到更加孤独，但在八周后人们的心理状态会慢慢恢复，逐渐适应这种生活节奏。

不过后续研究表明，对于那些久坐（每天高于 12 小时）的人来说，抑郁症状并未得到有效缓解。

▷ 对于久坐者（蓝色）来说，他们的抑郁症状减弱得更缓慢。

研究者表示：「养成习惯和改掉习惯非常困难，即使人们想改也很难，但微小的运动也可以提升心理健康，重要的是做出将运动融入生活的尝试。」

尽管本研究作者并没有具体指出什么样的锻炼能改善久坐对心理健康的影响，但在另一项研究中，哥伦比亚大学医学院的学者从预防早逝的角度为久坐者提供了一些建议。

他们的研究表明——每坐一小时就应该中度锻炼（慢跑、快走或者其他能提高心率的运动）3 分钟。每天坐 10 小时，就该中度锻炼 30 分钟，或轻度锻炼（散步、做家务）2 小时，这样可以降低 30% 的早逝概率。

Jacob D. Meyer 教授说：「坐是一种不起眼的行为，我们可以一直坐着，并且完全不用思考‘坐’这个行为本身。」这会让人们忽略这一日常行为对健康，特别是心理健康的影响。

看完了还愣着干啥？赶紧站起来走走啊！

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受伤时别躲在被子里哭

小时候爸妈吵架的时候会因为害怕躲进衣柜；

失恋之后会把头蒙在被子里偷偷哭；

……

你在特别难过和伤心的时候也会躲到一个没有人的狭窄角落里吗？

尽管狭小的空间会给我们让我们感到安全，但一项发表于《 Frontiers in Behavioral Neuroscience 》的研究表明，这很可能是不对的。

来自爱荷华大学的研究者 Rebecca J. Taugher 等人以小鼠为被试，探索了环境中的 CO2 浓度对它们记忆的影响。

研究者会先让小鼠听一个短暂的声音，然后轻微电击小鼠，让它们形成有关声音的创伤性记忆，之后再响起同样的声音时，小鼠的创伤回忆就会被唤醒，表现为一种身体僵直（ freezing ）的状态。在经历创伤后，小鼠会被置于不同 CO2 浓度的环境中，一段时间后再次检验他们对声音的反应。研究发现：

◍ 经历创伤一小时后，在 CO2 浓度为 10% 的环境中待 30 分钟，经历创伤的小鼠再次听到声音时身体僵直的时间长了三分之一；

◍ 当时间超过 24 小时候，CO2 浓度对创伤记忆的强化效果才会完全消失；

◍ 即使不用声音而只用环境线索（如灯光、气味、地板纹理等）作为刺激，CO2 的强化作用也很明显；

被子或者衣柜内空间狭小，空气流通性差，CO2 浓度比外界更高，这可能使我们对创伤性经历的记忆更加牢固。

▷ 电影《活埋》中男主从昏迷中醒来后发现自己被活埋在一片沙漠，这种高 CO2 浓度环境会让人们的创伤性记忆更深刻。

实验同时发现其他非创伤记忆不会因 CO2 浓度的变化而受到强化，甚至可能遭到削弱，使记忆更加模糊，因此想要通过在柜子里背书、背单词来提升学习效率也是完全不可能的。

研究者认为带有不同情感体验的记忆可能会激发大脑中的不同记忆通路，从而使 CO2 浓度产生截然相反的作用。

文章的作者之一，John A. Wemmie 教授说：「该项研究为预防创伤性应激障碍提供了一种新的思路，也许可以通过改变环境中的空气成分影响人们的记忆。」

就是这么多，希望你又得到了一点有意思的心理学知识。